Complément alimentaire et perte de poids, la boîte ou l’assiette, ce qu’il faut savoir

Complément, médicament, aliment, 3 statuts différents

Un médicament a prouvé son efficacité par des essais et ne s’obtient qu’en suivant des règles strictes. Un complément alimentaire, lui, est une denrée alimentaire présentée en doses, gélules, comprimés ou ampoules. Il n’a pas à démontrer qu’il fait maigrir pour être vendu. Seules certaines phrases encadrées au niveau européen peuvent figurer sur l’emballage. Tout le reste, les promesses de ventre plat ou de graisse brûlée, relève de la publicité. Garder cette différence en tête change la façon de lire une étiquette.

Ce qu’un complément peut apporter

Dans certains cas, un apport ciblé se justifie. Un médecin peut repérer une carence en fer, en vitamine D ou en un autre nutriment, ou identifier une période à risque comme la grossesse. Le complément sert alors à rétablir un équilibre, pas à faire mincir. Il est pris à une dose précise et pendant une durée définie. Pour savoir lesquels de vos apports sont souvent justes, l’article sur les vitamines dont les apports sont souvent limites donne de bons repères.

Ce qu’il ne fera jamais

Aucun complément ne peut faire disparaître une graisse localisée, ni compenser des repas pris sur le pouce, ni remplacer une nuit complète. Il ne construit pas de muscle si vous restez assis. Et il n’empêche pas le poids de revenir quand vous l’arrêtez. Les seuls changements qui tiennent viennent de l’assiette, du mouvement et du sommeil. Il y a aussi un effet plus discret. Prendre une gélule chaque matin donne parfois le sentiment d’avoir déjà fait sa part, et l’on se relâche ailleurs sans s’en rendre compte. Le produit devient alors un frein plutôt qu’une aide.

Des risques bien réels

L’Anses a confié la surveillance des effets indésirables liés à ces produits à son dispositif de nutrivigilance, mis en place en 2009. Des milliers de déclarations y ont été enregistrées, des démangeaisons aux troubles cardiaques. Les risques augmentent dans plusieurs situations.

• Quand on associe plusieurs produits qui se recoupent.
• Quand on dépasse la dose indiquée en espérant aller plus vite.
• Quand on suit un traitement, car certaines plantes interagissent avec les médicaments.
• Quand le produit vient d’un site étranger, sans contrôle de sa composition.

Si un effet inhabituel apparaît, arrêtez le produit et parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien. Ces informations ne remplacent pas l’avis d’un médecin.

Ce que vos repas apportent déjà

Une alimentation variée couvre l’essentiel des besoins de la plupart des adultes. L’Anses a rassemblé dans son dossier sur les besoins et apports nutritionnels les repères pour chaque nutriment. Des protéines à chaque repas, des fruits et légumes variés, des céréales complètes, des légumineuses, un peu de bonnes matières grasses. Faire ses courses sur les marchés de Reims, avec des produits de saison, aide à varier sans effort. Pour les protéines, souvent oubliées le matin, voyez le repère qui manque au petit-déjeuner. Et pour les minéraux du quotidien, l’article sur le sel, le potassium et l’iode complète le tableau.

Avant d’acheter, un réflexe simple

Demandez-vous quel problème précis vous voulez régler. Si la réponse est maigrir, la boîte n’est pas la bonne porte d’entrée. Si c’est un manque constaté, demandez d’abord conseil à votre médecin ou à votre pharmacien, qui connaît vos traitements. Gardez aussi en tête qu’un emballage soigné ou l’origine naturelle d’un produit ne disent rien de son intérêt pour vous. Enfin, posez-vous une dernière question. Qu’allez-vous changer dans vos journées pendant que vous le prenez ? Si rien ne change, il y a peu de chances que la balance bouge, et encore moins que le résultat tienne.

Au Sunrise nutrition, l’assiette d’abord

Au club de Cormontreuil, ouvert depuis le 5 juin 2023, la journée commence par un petit-déjeuner pris sur place, avant le travail, avec un suivi quotidien. Florian vous aide à composer des repas qui couvrent vos besoins, sans détour par la promesse d’une gélule. Pour faire le point sur votre situation, réservez votre premier bilan offert.